Mountain Climber

De mountain climber is een zeer veelzijdige oefening. Je bent bezig met krachttraining, cardio als je het tempo een beetje op voert, flexibiliteit en behendigheid.

• Rechte buikspieren

• Binnenste schuine buikspieren

• Buitenste schuine buikspieren

• Lage rugspieren

• Triceps

• Quadriceps (voorkant bovenbenen)

• Heupbuigers

 

• Ga staan op handen en voeten

• Je handen recht onder je schouders

• Je lichaam als een plank, buikspieren aangespannen

• Dan begin je met de oefening, trek je linkerknie richting je borst en zet je been weer terug op de plek, daarna herhaal je dat met je rechterknie.

• Aandachtspunten zijn vooral om de stevigheid en stabiliteit van de plank te bewaren, en ervoor te zorgen dat je niet teveel in je heupen zakt.

• Het is belangrijk deze oefening in alle rust uit te voeren en steeds te checken of je basishouding goed blijft, dus je armen en benen in de juiste positie.

 

Variatiemogelijkheden
 We hebben de oefening nu uitgevoerd door je knieën naar je borst te trekken.

• Je kan de oefening ook uitvoeren door de knieën diagonaal naar je borst te trekken, voor de wat meer schuine buikspieren.

• Je knieën buitenlangs richting je schouders

• Varieer in tempo, wel met behoud van de juiste uitvoering.

• Je kan je handen op een onstabiele ondergrond zetten, zoals bijvoorbeeld een bosubal of een fitnesbal.

 

Probeer deze oefening om de dag uit te voeren, neem in ieder geval steeds een rustdag tussendoor. Voer de oefening steeds zo’n 8 tot 10 keer uit, met daarna een pauze van minimaal 30 seconden.

 

Heel veel plezier!! En kom je er niet helemaal aan toe? Bedenk dan altijd: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.