Berichten

22 februari 2024
Voeding

Zink

De afgelopen blogs heb ik besteed aan eiwitten. Omdat eiwitten sterk zijn verbonden aan zink, is dat direct het onderwerp voor mijn blog van vandaag.

15 februari 2024
Beweging

Plank

Inmiddels hebben we al een aantal oefenimgen doorgenomen en het zou leuk zijn als jullie de oefeningen ook daadwerkelijk uitvoeren. Helemaal mooi zou zijn als je het ook merkt aan je eigen lichaam, wordt je bijvoorbeeld al soepeler of sterker? Vandaag wil ik met jullie de plank doornemen.

8 februari 2024
Voeding

Wat is katoenzaadolie?

Van de week keek ik op het etiket van een product toen ik zag dat er katoenzaadolie bij de ingrediëntenlijst stond. Ik vroeg me af wat dit was en zal hier mijn blog over schrijven.

1 februari 2024
Feeling

Bosbaden

Het is nog geen lente, maar toch kun je voelen, zien en ruiken dat het er aan komt. Na de koude en verregende dagen zijn we er ook weer aan toe om naar buiten te gaan. De frisse lucht opsnuiven, de langzaam ontwakende natuur bekijken en de voorzichtige zonnestralen op je huid voelen.

25 januari 2024
Voeding

Nog meer over eiwitten

In mijn vorige blog heb ik verteld wat eiwitten doen. Het zijn de bouwstoffen van je lichaam. Of eigenlijk zijn dit niet de eiwitten, maar animozuren die je lichaam uit eiwitten haalt. In deze blog vertel ik nog meer over eiwitten en hoeveel je nodig hebt, met praktische voorbeelden.

18 januari 2024
Beweging

Hip Bridge

Ik hoop dat het jullie gelukt is om te oefenen met de mountain climber. Vandaag wil ik met jullie de hip bridge doornemen.

11 januari 2024
Feeling

Geef eens een compliment!

Afgelopen kerst heb ik een heel leuk concept leren kennen. Tijdens een kerstdiner kregen wij bezoek van een complimentenmaker.

4 januari 2024
Voeding

Goede (eet)voornemen voor 2024

Een gelukkig en gezond 2024 voor iedereen! Begin jij het nieuwe jaar ook met goede voornemens? Misschien wel door gezonder te eten of juist af te vallen? Let dan vooral op voldoende eiwitten, vezels, vitamines en mineralen, minder suiker en minder of geen gluten. Deze blog gaat over eiwitten.

28 december 2023
Voeding

Maak zelf kaasstengels met de jaarwisseling!

Nog 3 dagen, dan is het Oud en Nieuw en luiden we 2024 in! Wil jij graag meedoen met alle tradities rondom eten, maar heb jij ook het idee dat je met de alle feestdagen al kilo's bent aangekomen? Neem wel gewoon een (zelfgemaakte) oliebol, maar maak bijvoorbeeld ook eenvoudig zelf heerlijke kaasstengels. Veel gezonder dan die uit een pak. Met kids is dit recept reuze leuk om te maken en lekker is het zeker!

21 december 2023
Beweging

Mountain Climber

Ik hoop dat het jullie gelukt is om te oefenen met de dead bug en de bird dog. Vandaag wil ik met jullie de mountain climber doornemen.

14 december 2023
Voeding

Specerij met warmte

De winter kenmerkt zich door gerechten met kaneel, een specerij met een typisch warme smaak.

8 december 2023
Algemeen

Webshop Gezond zonder Gedoe is LIVE!

Op zoek naar een gezonde leefstijl zijn we misschien allemaal wel. En allemaal op onze eigen manier. Ben jij op zoek naar een gezonde leefstijl zonder dat het je gedoe kost? Kijk eens in de webshop van Gezond zonder Gedoe!

7 december 2023
Feeling

Goede voornemens

Het einde van het jaar is weer in zicht. Dat betekent een hoop gezelligheid vanwege kerst en oud en nieuw, maar ook een hoop stress vanwege diezelfde feestdagen. Veel geregel en veel zorgen, want we willen allemaal dat het vlekkeloos verloopt. Toch?

30 november 2023
Voeding

Pepernoten

Wat een heerlijke sinterklaas tijd. Vol verwachting klopt ons hart. En wat is er nu leuker dan met Sinterklaas samen met je kinderen pepernoten te bakken?!

24 november 2023
Beweging

Bird dog

Ik hoop dat het jullie gelukt is om te oefenen met de dead bug. Nu wil ik met jullie de oefening bird dog doornemen. Eigenlijk verschilt deze in de basis niet zoveel van de dead bug, alleen is de uitgangshouding nu zittend op handen en knieën.

9 november 2023
Feeling

Help kinderen de feestdagen door

Nog even en Sinterklaas is weer in het land. Een spannende tijd voor kinderen waarbij ze veel te horen krijgen over de beste man, overladen worden met cadeaus die ze in hun schoen vinden en waarbij sommigen misschien zelfs in de fase van het niet meer geloven zitten (of toch wel?). Kortom, veel kinderhoofdjes draaien overuren de komende tijd. Hieronder vijf tips om ze te helpen wat meer te ontspannen.

2 november 2023
Voeding

Tijd voor stamppot

Het is herfst met de eerste echte storm die raast over het land. Herfstkou en een wisselvallig weerbeeld. Tijd voor stamppot, maar niet standaard met de traditionele aardappel.

26 oktober 2023
Beweging

Dead Bug

Zoals beloofd zou ik vanaf nu met regelmaat een oefening voor jullie uit gaan schrijven om thuis te oefenen. Ik begin met de dead bug, ik vind dit zelf een fijne oefening omdat je er veel verschillende dingen mee traint. Zo heeft deze oefening vooral te maken met coördinatie, maar werk je bijvoorbeeld ook aan verschillende spiergroepen.

12 oktober 2023
Feeling

Het is tijd om los te gaan laten

Zoals ik in mijn vorige blog al schreef, is de herfst een heerlijk jaargetijde om eropuit te gaan. De bladeren die in de lente en zomer zo mooi groen waren, krijgen nu langzaam een prachtige rode, oranje of gele kleur. Een teken dat het loslaatproces in de natuur begonnen is.

5 oktober 2023
Voeding

Scherp en pittig

Radijsjes zijn vooral populair in salades en bijgerechten of als gezond tussendoortje. Gezond zijn ze zeker!

28 september 2023
Beweging

Tussenstand

Inmiddels zijn we alweer een aantal maanden op weg met de website Gezond zonder Gedoe en ben ik reuze benieuwd hoe het met jullie gaat op het gebied van bewegen.

21 september 2023
Voeding

Botersla

Laatst stond ik bij de groentekraam op de markt voor sla. Er waren meerdere soorten, waaronder botersla. Een slasoort die weer bezig is aan een opmars nadat het enige tijd minder populair was dan ijsbergsla. Wat is botersla precies?

14 september 2023
Feeling

Het is septembeR

Vorige week kon je het je haast niet voorstellen met die zomerse temperaturen, maar we gaan toch echt richting een ander jaargetijde. Wat voor de een genot is om aan die hete temperaturen te ontsnappen, is de herfst voor een ander vooral een tijd van zakdoeken tevoorschijn te halen.

7 september 2023
Voeding

Ervaar een totaal andere beleving van brood

Ja, het is zover, Gezond Zonder Gedoe heeft haar eigen broodmixen samengesteld! Een voedzaam brood, rijk van smaak, gezond en lekker en bovendien makkelijk te maken. Benieuwd... Lees verder!

31 augustus 2023
Beweging

Hoe kom ik tot meer bewegen op een dag? Deel 2

In mijn vorige blog hebben we het gehad hoe je kan kijken of het mogelijk is om meer te gaan bewegen binnen je dagelijkse patroon. Hiervoor hoef je niet zoveel te veranderen in je dagritme, maar kom je wel tot meer bewegen. Nu gaan we kijken hoe we daarbuiten meer kunnen bewegen.

24 augustus 2023
Voeding

Gezondheidsvoordelen komkommer

Twee weken geleden heb ik jullie beloofd om de gezondheidsvoordelen van komkommer te laten weten. Hierbij! En hebben jullie de komkommersalade al gemaakt?

17 augustus 2023
Feeling

Zorg voor de juiste afsluiting

Misschien sta je er niet bij stil omdat je nog één of zelfs twee weken vakantie voor de boeg hebt, maar voor sommigen van ons, waaronder ikzelf, is dit de laatste week van de zomervakantie. Wat betekent dat we een periode van heerlijke vrijheid, gezellige momenten met het gezin of fantastische uitstapjes gaan afsluiten. En daar moeten we wel even bij stilstaan.

10 augustus 2023
Voeding

Frisse komkommer

Komkommer is heerlijk fris, zeker in de warme zomerdagen. Zo uit het vuistje of in schijfjes bij het avondeten eten we komkommer eigenlijk altijd. Maar je kunt met komkommer ook een heerlijke komkommersalade maken. Hoe? Lees verder!

3 augustus 2023
Beweging

Hoe kom ik tot meer bewegen op een dag?

In mijn vorige blogs heb je kunnen lezen dat het belangrijk is om voldoende te bewegen, zowel voor je mentale als fysieke gezondheid. Ook hebben we het in de eerste blog gehad over hoeveel je nou eigenlijk zou moeten bewegen en er staan wat praktische oefeningen om meer bewegen toe te passen in het dagelijks leven. Deze blog (en de daarop volgende) wil ik gebruiken om te kijken hoe we nu daadwerkelijk tot meer bewegen zouden kunnen komen.

27 juli 2023
Voeding

Zomerbonbons!

Laat je in de zomer verwennen door het ultieme zomerfruit. Frambozen, of beter zomerbonbons, zo lekker zijn ze! Gezond zijn ze ook, dus genieten kan zonder schuldgevoel. Deze week frambozen nader uitgelicht!

20 juli 2023
Feeling

Tijd voor visualisatie

Het is vakantietijd! Sommigen van jullie zijn al op een bestemming, misschien wel onderweg of wellicht nog aan het pakken. Of je nu weggaat óf lekker thuis blijft, deze zomer is bij uitstek een moment om na te gaan denken over jouw leven.

13 juli 2023
Voeding

Top 5 meest geliefde soorten steenfruit in de zomer

Twee weken geleden heb ik geschreven over de top 5 meest geliefde soorten zacht zomerfruit. In de categorie zomerfruit is er ook steenfruit. Ook dit fruit hoort echt bij het seizoen. Het groeit nu spontaan met de beste smaak. Benieuwd naar de top 5 meest geliefde soorten steenfruit in de zomer? Lees dan verder!

6 juli 2023
Beweging

Het nut van bewegen

Bewegen heeft invloed op meerdere factoren. Het heeft invloed op zowel je fysieke als op je mentale gezondheid.

29 juni 2023
Voeding

Top 5 meest geliefde soorten zacht zomerfruit

Fruit dat echt bij het seizoen hoort, is vele malen lekkerder dan het fruit dat wordt gekweekt om aan de vraag te voldoen. Het groeit namelijk spontaan. Daardoor bevat het meer vitamines, mineralen en sap en is de smaak veel beter! Benieuwd naar de top 5 meest geliefde soorten zacht zomerfruit? Lees dan verder!

22 juni 2023
Feeling

Ontlading

Afgelopen dinsdag konden we in bijna heel Nederland ‘genieten’ van een enorme ontlading. In 1 tel kwam er even een einde aan de droge, klamme warmte van de afgelopen weken. Binnen no-time stonden straten blank en met een beetje pech was je tot op je onderbroek nat. Maar het land had deze ontlading echt even nodig. En misschien jij ook?

15 juni 2023
Voeding

Voldoende drinken is belangrijk!

Poef, wat is het warm deze dagen. Heerlijk! Maar zorg ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt, want uitdroging ligt nu op de loer. Dat klinkt extreem, maar komt vaak voor. Bovendien is het niet heel moeilijk om dit te voorkomen.

8 juni 2023
Beweging

Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Gezondheid bestaat uit een aantal verschillende factoren. Zo is het belangrijk om te letten op je voeding, ervoor te zorgen dat je mentaal lekker in je vel zit en om voldoende te bewegen, maar wat is voldoende bewegen en waar moet je op letten?

1 juni 2023
Voeding

Verkouden of druk? Neem extra vitamine C

Ook al wordt het weer telkens aangenamer, het kan je zomaar overkomen dat een verkoudheid je te pakken krijgt, zeker als je druk of gestrest bent. Neem extra vitamine C op zo'n moment.

25 mei 2023
Feeling

Lenterituelen

Het is lente! De dagen lengen, de temperaturen worden weer aangenamer en er is meer reuring op straat waar te nemen. Het is de tijd dat alles en iedereen ontwaakt, niet alleen de natuur maar ook wij mensen. We worden weer actiever, gaan er op uit en de zon zorgt voor een vrolijke lach op ons gezicht. De lente leent zich uitstekend voor rituelen om je te helpen ontwaken. Bijvoorbeeld deze drie rituelen:

18 mei 2023
Voeding

Komkommer gezond!

Nu het lenteweer zich toch echt laat zien, neemt de populariteit van komkommer alleen maar toe. Logisch aangezien het een verfrissende groente is en volop gebruikt wordt in salades, als bijgerecht of als tussendoortje.

11 mei 2023
Algemeen

Tamara de Vos

Ik ben Tamara de Vos, redacteur en moeder. Elke vier weken zal ik hier een blog schrijven over iets dat mij bezighoudt.

4 mei 2023
Algemeen

Marleen van den Brink

Ik ben Marleen van den Brink, vitaal coach en zal elke vier weken een blog plaatsen in het thema beweging op deze website.

28 april 2023
Algemeen

Ilona Niessen

Mijn naam is Ilona Niessen, voedingscoach. Ik plaats om de week een blog op deze website over voeding.

26 april 2023
Algemeen

Welkom!

Welkom op deze nieuwe website, zo leuk dat jij een kijkje neemt. Ik hoop dat je hier de informatie vindt die je zoekt!