20 november 2025

Hoe je gezond blijft tijdens drukke periodes (zonder schuldgevoel)

We kennen het allemaal: die weken waarin alles tegelijk lijkt te gebeuren. De feestdagen komen eraan, de agenda puilt uit van afspraken en thuis wacht ook nog van alles. Juist op zulke momenten is gezond leven vaak het eerste dat sneuvelt. De sportschool? Die kan wel even wachten. Gezond koken? Misschien volgend weekend weer.
En dan komt dat stemmetje: ‘Zie je wel, ik doe het weer niet goed.’ Maar laten we eerlijk zijn: dat stemmetje helpt niemand vooruit. Gezondheid draait niet om perfectie, maar om balans… juist als het druk is.

In drukke periodes is het slim om je verwachtingen bij te stellen. Je hoeft niet ineens vijf keer per week te sporten of een maaltijdplan voor de hele week te maken. Richt je liever op kleine, haalbare gewoontes.

Een paar voorbeelden:

·       Drink een extra glas water per dag.
·       Loop een stukje tijdens het bellen.
·       Zet je scherm een half uur eerder uit voor het slapengaan.
·       Neem één gezonde snack mee voor onderweg.

Kleine dingen, groot verschil. Want juist die kleine acties zorgen ervoor dat je niet compleet van het pad raakt, en ze geven je bovendien een gevoel van regie, zonder extra druk.

Mild zijn voor jezelf

Drukke periodes vragen om mildheid. Soms is het gewoon even niet haalbaar om alles ‘volgens het boekje’ te doen, en dat is oké. Een gezonde leefstijl is geen wedstrijd, maar een proces dat meebeweegt met je leven. Sta jezelf toe om prioriteiten te verschuiven. Een avond op de bank met een film kan soms gezonder zijn dan een geforceerde workout. En een diep gesprek met een vriendin levert soms meer ontspanning op dan een meditatie-app. Gezond zijn betekent ook: goed luisteren naar wat je écht nodig hebt. Maak het jezelf gemakkelijk. Kies niet voor een lange lijst vol gezonde voornemens, maar focus op één gezonde actie per dag. Zo houd je het leuk én realistisch. Vandaag dat extra stuk fruit? Morgen even een frisse neus halen tussen afspraken in? Prima. Het gaat om aandacht, niet om aantallen.

Gezondheid is geen optelsom van perfecte dagen. Het is een verzameling van momenten waarop je bewust kiest voor jezelf, ook al is het maar even. Dus adem diep in, laat dat schuldgevoel los en bedenk: elke kleine stap telt. En als het straks weer wat rustiger wordt? Dan pak je de draad gewoon weer op. Zonder gedoe.

Tip: Maak een lijstje van vijf mini-gezonde gewoontes waar jij blij van wordt. Hang het op de koelkast of in je agenda. Zo heb je altijd iets kleins bij de hand voor als het druk is, zonder dat het voelt als een extra to-do.

Volg mijn nieuwe pagina: https://www.facebook.com/gezondzondergedoepagina1