30 januari 2025
Voorkomen en herstellen van de griep
Het griepseizoen is weer in volle gang en het lijkt alsof er geen ontkomen aan komt. Er zijn veel mensen getroffen door het huidige griepvirus. Hoewel het niet altijd te voorkomen is dat je de griep krijgt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je lichaam te ondersteunen in het voorkomen van de griep of om er zo snel mogelijk vanaf te komen.
Voorkomen van de griep
Tips voor het voorkomen van de griep:
1. Vitaminerijke voeding: Zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Vooral vitamine C, D en zink zijn belangrijk voor een sterk immuunsysteem
• Vitamine C vind je in citrusvruchten, paprika, kiwi’s, en bessen.
• Vitamine D krijg je via de zon, maar in de wintermaanden kan een supplement nodig zijn. Ook vette vis zoals zalm, en eieren bevatten wat vitamine D.
• Zink zit in noten, zaden, bonen, en volkoren granen.
2. Eet voldoende eiwitten: Eiwitten helpen je lichaam bij het opbouwen en herstellen van weefsel, waaronder je immuunsysteem. Goede bronnen van eiwitten zijn kip, kalkoen, vis, eieren, peulvruchten en noten.
3. Drink veel water: Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te functioneren en virussen buiten de deur te houden. Water, kruidenthee, en soepen zijn prima keuzes om gehydrateerd te blijven.
4. Vermijd bewerkte voeding: Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, zout en ongezonde vetten die je immuunsysteem kunnen onderdrukken. Kies liever voor volkorenproducten, groenten, fruit en gezonde vetten zoals avocado’s, noten en olijfolie.
5. Probiotica en gefermenteerde voeding: Een gezonde darmflora is belangrijk voor een sterk immuunsysteem. Eet dus regelmatig probioticarijke voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool, en kombucha.
Wat te doen bij griep
Tips voor wat je kunt doen als je de griep hebt:
1. Rust en slaap: Dit is misschien wel het belangrijkste dat je kunt doen als je griep hebt. Je lichaam heeft tijd en energie nodig om het virus te bestrijden, en voldoende slaap helpt je immuunsysteem optimaal te functioneren.
2. Hydratatie: Vooral bij koorts verlies je veel vocht, dus blijf voldoende drinken. Water, kruidenthee, en bouillon zijn de beste keuzes.
3. Warme, lichte maaltijden: Kies voor makkelijk verteerbare voeding zoals soepen, bouillon, gekookte groenten en wat rijst of haver. Deze zijn zacht voor de maag en zorgen toch voor de nodige voedingsstoffen.
4. Gember en knoflook: Beide hebben ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen en kunnen helpen om de symptomen van griep te verlichten. Voeg ze toe aan je maaltijden of drink gemberthee.
5. Vermijd suiker en alcohol: Suiker en alcohol kunnen je immuunsysteem verzwakken en de duur van je ziekte verlengen. Houd het dus bij gezonde voeding en laat zoete tussendoortjes en alcohol even staan.
6. Stomen en zout water gorgelen: Om je luchtwegen vrij te maken, kan stomen boven heet water met wat essentiële oliën zoals eucalyptus verlichting bieden. Zout water gorgelen helpt tegen keelpijn en kan bacteriën in je keel verminderen.
Met een combinatie van gezonde voeding, voldoende slaap en een bewuste leefstijl kun je de kans op griep verkleinen en je lichaam ondersteunen in een snel herstel.
Blijf gezond en zorg goed voor jezelf!
En kijk eens bij gezondzondergedoe-shop voor gezonde producten, zonder suiker, gluten en andere toevoegingen!
Volg:
instagram: ilona@gezondzondergedoe
www.gezondzondergedoe-shop.nl
Volg:
instagram: ilona@gezondzondergedoe
www.gezondzondergedoe-shop.nl