25 september 2025

Meer energie in 10 minuten

Soms voel je het gewoon: je energie stroomt niet lekker. Je bent moe, gespannen of zit ‘vast’ in je lijf. Wat als je daar zélf iets aan kunt doen, zonder pillen of ingewikkelde therapieën? De Japanse shiatsu-meester Shizuto Masunaga dacht daar hetzelfde over. Hij ontwikkelde zes eenvoudige rekoefeningen waarmee je de energiestroom in je lichaam activeert.
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde stroomt onze levensenergie – Qi – door onzichtbare banen in het lichaam: meridianen. Elk van die meridianen is gekoppeld aan een orgaan. Door de meridianen te strekken, breng je je energie (weer) in balans.

Masunaga’s serie is gebaseerd op eeuwenoude kennis, maar aangepast aan het moderne leven. Je doet de zes oefeningen in een vaste volgorde, afgestemd op de ‘orgaanklok’ (een energetisch dagritme dat precies laat zien wanneer welk orgaan actief is). Zo help je je lijf op het juiste moment.

Elke oefening duurt maar een paar minuten en is gericht op een paar meridianen:

  • - Long en dikke darm (metaalelement)
  •  Staand, met de handen op de rug, duimen in elkaar gehaakt en wijsvingers tegen elkaar aan. Buig op een uitademing diep voorover en adem diverse keren goed in en uit. Herhaal deze oefening met de duimen andersom in elkaar gehaakt. Goed voor je ademhaling en weerstand.
  • - Maag en milt (aarde-element)
  1.  Zittend op je knieën met een zachte achteroverbuiging. Zorg dat je knieën iets uit elkaar staan en steun op je armen. Stimuleert je spijsvertering en brengt rust.
  2. - Hart en dunne darm (vuurelement)
    Ga zitten in een vlinderzit, pak je voeten vast en plaats je ellebogen over de schenen. Buig op een uitademing naar voren en blijf enkele ademhalingen zo zitten. Helpt om spanning los te laten in borst en schouders.
  3. - Blaas en nieren (waterelement)
    Zittend met gestrekte benen naar voren. Flex je voeten en buig op een uitademing vanuit de heupen naar voren. Pak je voeten vast en blijf enkele ademhalingen zo zitten. Een diepe rek over je hele achterkant, werkt ontgiftend en kalmerend.
  4. - Kringloop en drievoudige verwarmer (vuurelement)
    In kleermakerszit (kruis rechts over links). Kruis je armen (rechts over links) en laat je handen op de knieën rusten. Bij een uitademing buig je met een rechte onderrug naar voren. Blijf enkele ademhalingen zo zitten en plaats dan de benen en armen andersom. Stimuleert je circulatie.
  5. - Galblaas en lever (houtelement)
    Zittend met de benen wijd, strek op een inademing je rug en neem je linker arm omhoog op en buig opzij naar rechts. Blijf enkele ademhalingen zo zitten en wissel dan van kant. Ontspannend voor je zij en goed voor je besluitvaardigheid.

Regelmatig strekken volgens Masunaga geeft niet alleen meer fysieke ruimte, maar ook mentale helderheid. Je leert beter voelen waar het stroomt en waar niet. En dat geeft je de kans om zelf bij te sturen.