7 maart 2024
Nog meer over zink
In mijn vorige blog heb ik geschreven over zink en dat dit nodig is voor de opbouw van eiwitten, de groei en ontwikkeling van weefsel en een goede werking van het afweer- en immuunsysteem. In deze blog vertel ik wat je het beste kunt eten om het zinkgehalte in je lichaam aan te vullen.
Waar zit zink in?
Om het zinkgehalte in je lichaam aan te vullen, moet je weten waar heb in zit.
Zink komt met name voor in:
- Vlees
- Kaas
- Graanproducten
- Noten
- Schaal- en schelpdieren
- Vlees
- Kaas
- Graanproducten
- Noten
- Schaal- en schelpdieren
Bron: Voedingscentrum.nl
Top 12 voedingsmiddelen met het meeste zink
Benieuwd naar welke voedingsmiddelen het meeste opleveren aan zink en of je hiermee aan de aanbevolen dagelijkse inname komt? Deze top 12 geeft uitkomst.
1. Oesters - 59,2 milligram per 100 gram oesters
2. Hennepzaad - 10 milligram per 100 gram hennepzaad
3. Pompoenpitten - 8 milligram per 100 gram pompoenpitten
Lijnzaad - 8 milligram per 100 gram lijnzaad
Lijnzaad - 8 milligram per 100 gram lijnzaad
4. Cacao - 7 milligram per 100 gram cacao
5. Varkenslever - 6,7 milligram per 100 gram varkenslever
6. Pijnboompitten - 6 milligram per 100 gram pijnboompitten
Rundvlees - 6 milligram per 100 gram rundvlees
Rundvlees - 6 milligram per 100 gram rundvlees
7. Cashewnoten - 5,8 milligram per 100 gram cashewnoten
8. Sesamzaad - 5,5 milligram per 100 gram sesamzaad
9. Zonnebloempitten - 5,4 milligram per 100 gram zonnebloempitten
10. Pecannoten - 5,2 milligram per 100 gram pecannoten
11. Chiazaad - 4,58 milligram per 100 gram chiazaad
12. Haver 4,5 milligram per 100 gram haver
Bron: ahealthylife.nl
Voor meer zink
Je ziet dat er voldoende voedingsmiddelen zijn met veel zink. Zeker als je beseft dat een volwassen man maar 9 milligram per dag nodig heeft en een volwassen vrouw 7 milligram. Combineer naar hartenlust met deze ingrediënten voor een goede zinkbasis.
Broodmixen Gezond zonder Gedoe
Probeer ook eens de broodmixen van Gezond Zonder Gedoe. Zij bevatten pompoenpittten, lijnzaad én zonnebloempitten.
Volg op facebook:
Volg op facebook:
- https://www.facebook.com/groups/gezondzondergedoevooriedereen (openbaar)
- https://www.facebook.com/groups/gezondzondergedoe (prive)
- https://www.facebook.com/gezondzondergedoepagina
- https://www.instagram.com/ilona.gezondzondergedoe