13 juni 2024

Bicycle Crunch

Inmiddels hebben we al een heel aantal oefeningen doorgenomen en met alle oefeningen bij elkaar kun je al bijna een complete work out doen. Ik ben dan ook reuze benieuwd of jullie ook daadwerkelijk een aantal van deze oefeningen zijn gaan doen. Vandaag wil ik met jullie de bicycle crunch doornemen.

Deze oefening is vooral goed om je verschillende buikspieren te trainen en een beetje coördinatie.

• Buikspieren (schuine, rechte en onderste)

• Klein beetje hamstrings

• Klein beetje bilspieren

Hoe voor je de oefening uit?

• Ga op je rug liggen

• Je onderrug goed naar de mat

• Knieën opgetrokken met je voeten van de vloer

• Handen bij je oren met je ellebogen naar buiten

• Nu breng je je rechterelleboog en linker knie naar elkaar toe

• Ondertussen breng je je linker elleboog naar de grond en strek je je rechterbeen weg, gestrekt tot vlak boven de grond.

• Terug naar de uitgangspositie en daarna andersom

Aandachtspunten

• Houd je onderrug goed aan de mat, niet hol trekken

• Goed doorademen tijdens de oefening

• Ellebogen bij je oren, niet aan e hoofd (nek) trekken

Variatiemogelijkheden

• Je kan ervoor kiezen om eerst een aantal keer de ene kant te doen, daarna de andere

• Je been wegstrekken, een keer omhoog brengen, weer wegstrekken en terug naar de uitgangspositie

• Verzwaren met gewichtjes aan de enkels

Hoe vaak voer ik de oefening uit?

Probeer deze oefening om de dag uit te voeren, neem in ieder geval steeds een rustdag tussendoor. Voer de oefening steeds 10 tot 12x uit vast, met daarna een pauze van minimaal 30 seconde. Herhaal deze reeks 3x

Heel veel plezier!! En kom je er niet helemaal aan toe? Bedenk dan altijd: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Producten en blogs voor een gezonde leefstijl
Gezond zonder gedoe: Producten en blogs voor een gezonde leefstijl. Schrijf je in voor de nieuwsbrief https://www.gezondzondergedoe-shop.nl/ en ontvang nieuws over aanbiedingen en nieuwe producten!