Deze oefening is vooral goed om je rompstabiliteit te trainen

·       Binnenste schuine buikspier
·       Rechte buikspier
·       Dwarse buispier (corsetspier)
·       Rugstrekkers
·       Schouderspieren’
·       Bilspieren
 

Hoe voor je de oefening uit?

·       Ga op zij liggen
·       Span je buikspieren aan
·       Duw je heupen richting het plafond
·       En je elleboog aan de grond
·       Je hoofd in een rechte lijn met je lichaam
·       Je bent dus een plank van je voet tot aan je hoofd, waarbij alleen je onderarm en onderste voet de grond aanraken (steunvlak)
 

Variatiemogelijkheden

·       Is deze oefening te zwaar? Hou dan van het onderste been je knie aan de grond.
·       Til je been zijwaarts op en leg deze weer neer
·       Zwaai met je arm boven je hoofd en weer terug naar je zij.
·       Je voeten en/of je ellebogen op een onstabiele ondergrond, bijvoorbeeld een bosubal of een fitnessbal
 

Hoe vaak voer ik de oefening uit?

Probeer deze oefening om de dag uit te voeren, neem in ieder geval steeds een rustdag tussendoor. Houd de oefening 3x steeds 30 tot 60 sec vast, met daarna een pauze van minimaal 30 seconde. Doe de linker- en rechterzij om de beurt.

 

Heel veel plezier!! En kom je er niet helemaal aan toe? Bedenk dan altijd: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.