Hip Bridge

Deze oefening is vooral goed voor de achterkant van je lichaam.

• Verschillende bilspieren

• Hamstrings

• Versterken onderrug

• Verbeteren heupmobiliteit

 

• Ga op je rug liggen

• Je armen zijwaarts naast je lichaam

• Je knieën gebogen en je voeten vlak bij je billen

• Vandaaruit til je je billen op, en maak je een rechte lijn van je knieën naar je schouders.

• Weer rustig terug naar de uitgangspositie, maar met je billen aangespannen.

 

• Plaats je armen in de lucht, nu weet je zeker dat je de kracht vanuit je benen en billen haalt en niet vanuit je armen.

• Bovenin om en om een knie naar je borst trekken

• De oefening uitvoeren op 1 been

• Je gebruikt nog veel meer spieren en je werkt enorm aan je balans als je de oefening uitvoert met je voeten op een fitessbal.

 

Probeer deze oefening om de dag uit te voeren, neem in ieder geval steeds een rustdag tussendoor. Voer de oefening steeds zo’n 8 tot 10 keer uit, met daarna een pauze van minimaal 30 seconden.

 

Heel veel plezier!! En kom je er niet helemaal aan toe? Bedenk dan altijd: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Volg op facebook en instagram:
- https://www.facebook.com/groups/gezondzondergedoevooriedereen (openbaar)
- https://www.facebook.com/groups/gezondzondergedoe (prive)
- https://www.facebook.com/gezondzondergedoepagina
- https://www.instagram.com/ilona.gezondzondergedoe