4 juli 2024

Russian Twist

Inmiddels hebben we al een heel aantal oefeningen doorgenomen en met alle oefeningen bij elkaar kun je al bijna een complete work out doen. Ik ben dan ook reuze benieuwd of jullie ook daadwerkelijk een aantal van deze oefeningen zijn gaan doen. Vandaag wil ik met jullie de russian twist doornemen.

Deze oefening is vooral goed om je schuine buikspieren te trainen.

• Schuine buikspieren (primair)

• Beenspieren(secundair)

• Schouders (secundair)

• Lage rug (secundair)

• Erector Spinae (rugstrekkers) (secundair)

Hoe voor je de oefening uit?

• Ga zitten op een matje

• Je rug strek je iets schuin naar achteren

• Knieën opgetrokken met je voeten van de vloer

• Handen bij je oren met je ellebogen naar buiten

• Nu ga je je bovenlijf rustig draaien van links naar echts en weer terug

Aandachtspunten

• Houd je onderrug goed gestrekt, niet hangen in je onderrug

• Goed doorademen tijdens de oefening

• Ellebogen bij je oren, niet aan e hoofd (nek) trekken

Variatiemogelijkheden

• Door je armen hoger of lager te plaatsen maak je de oefening zwaarder of lichter.

• Eventueel op een bosubal voor extra balans

• Je benen om en om wegstrekken in een draai

Hoe vaak voer ik de oefening uit?

Probeer deze oefening om de dag uit te voeren, neem in ieder geval steeds een rustdag tussendoor. Voer de oefening steeds 10 tot 12x uit, met daarna een pauze van minimaal 30 seconde. Herhaal deze reeks 3x

Heel veel plezier!! En kom je er niet helemaal aan toe? Bedenk dan altijd: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Producten en blogs voor een gezonde leefstijl
Gezond zonder gedoe: Producten en blogs voor een gezonde leefstijl. Schrijf je in voor de nieuwsbrief https://www.gezondzondergedoe-shop.nl/ en ontvang nieuws over aanbiedingen en nieuwe producten!