11 april 2024
Back Extension
Ik hoop dat het jullie gelukt is om te oefenen van de side plank en natuurlijk alle andere oefeningen die al eerder beschreven zijn.
Vandaag wil ik met jullie de back extension doornemen.
Deze oefening is vooral goed om je rompstabiliteit te trainen
• Rugspieren
• Bilspieren
• Hamstrings
Hoe voor je de oefening uit?
• Ga op je buik liggen
• Span je buikspieren aan
• Leg je armen naast je neer
• Voorhoofd aan de mat
• Dan til je je hoofd, borst en schouders op en deze leg je vervolgens weer neer.
Variatiemogelijkheden
Variatiemogelijkheden
• We kunnen de oefening op alle mogelijke manieren zwaarder maken:
• Strek je armen naar voren, hoe verder naar voren, hoe zwaarder het wordt
• Maak een ‘zwembeweging’ met je armen, strek naar voren, naar achteren en weer naar voren.
• Til tegelijkertijd met je borst, hoofd en schouders ook je benen op, bilspieren aangespannen.
• Zorg ervoor dat je doorademt
Hoe vaak voer ik de oefening uit?
Probeer deze oefening om de dag uit te voeren, neem in ieder geval steeds een rustdag tussendoor. Voer de oefening steeds 10 tot 12x uit vast, met daarna een pauze van minimaal 30 seconde. Herhaal deze reeks 3x
Heel veel plezier!! En kom je er niet helemaal aan toe? Bedenk dan altijd: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.