26 oktober 2023
Dead Bug
Zoals beloofd zou ik vanaf nu met regelmaat een oefening voor jullie uit gaan schrijven om thuis te oefenen.
Ik begin met de dead bug, ik vind dit zelf een fijne oefening omdat je er veel verschillende dingen mee traint. Zo heeft deze oefening vooral te maken met coördinatie, maar werk je bijvoorbeeld ook aan verschillende spiergroepen.
De belangrijkste spieren die je aanspreekt met de dead bug zijn:
· Rechte buikspieren
· Schuine buikspieren
· Spieren aan de zijkant van je romp
· Lage rugspieren
· Maar ook je arm- en beenspieren zijn in beweging
Hoe voor je de oefening uit?
· Ga op je rug liggen, zorg dat je je onderrug goed aan de mat houdt.
· Strek je armen naar boven in de lucht uit, netjes boven je schouders
· Je benen til je op, knieën boven je heupen en je knieën in een hoek van 90 graden.
· Dan begin je met de oefening, sterk tegelijkertijd je linkerarm naar achteren, tot vlak boven de grond en je rechterbeen gestrekt naar voren, vlak boven de grond. Ondertussen blijven je rechterarm en linkerbeen op hun plek.
· Terug naar de beginpositie
· Oefening andersom herhalen, rechterarm achteren en linkerbeen naar voren.
· Het is belangrijk deze oefening in alle rust uit te voeren en steeds te checken of je basishouding goed blijft, dus je armen en benen in de juiste positie en je onderrug goed naar de mat.
Hoe vaak voer ik de oefening uit?
Probeer deze oefening om de dag uit te voeren, neem in ieder geval steeds een rustdag tussendoor. Voer de oefening steeds zo’n 8 tot 10 keer uit, met daarna een pauze van minimaal 30 seconden.
Heel veel plezier!! En kom je er niet helemaal aan toe? Bedenk dan altijd: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.