13 maart 2025
Opnieuw in beweging na de winter – Bouw je balans, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen op
De wintermaanden zijn vaak een periode waarin we minder actief zijn. Koude dagen en korte, donkere avonden nodigen niet altijd uit om lekker buiten te bewegen. Maar nu de lente voor de deur staat, is het de perfecte tijd om weer actief te worden en te werken aan je gezondheid. Het is belangrijk om dit stap voor stap te doen, vooral als je een tijd wat minder hebt bewogen. In deze blog geef ik je tips om je balans, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen weer op te bouwen, zodat je sterk en energiek de lente in gaat.
1. Balans: Stabiliteit terugvinden
Balans is de basis van elke beweging. Na een periode van minder activiteit kan je stabiliteit afnemen. Begin met eenvoudige oefeningen zoals op één been staan of tandemlopen (in een rechte lijn lopen met je voeten achter elkaar). Deze oefeningen helpen je evenwicht te herstellen.
2. Coördinatie: Bewegingen verbeteren
Coördinatie zorgt ervoor dat je spieren goed samenwerken. Herstel dit door bijvoorbeeld een tennisbal tegen een muur te gooien en op te vangen, of door cross crawl-oefeningen te doen (hand naar de tegenovergestelde knie brengen). Dit helpt je lichaam weer soepel te bewegen.
3. Kracht: Spieren versterken
Krachttraining ondersteunt je spieren en voorkomt blessures. Begin met lichaamsgewichtoefeningen zoals squats of een plank voor 20-30 seconden. Bouw de intensiteit langzaam op, zodat je spieren sterker worden zonder overbelasting.
4. Uithoudingsvermogen: Duurzaamheid opbouwen
Om je conditie te verbeteren, kun je beginnen met dagelijks 20-30 minuten wandelen. Wil je sneller vooruitgang boeken? Voeg dan intervaltraining toe: wissel rustige periodes af met korte, intensieve stukken.
Door rustig te beginnen met oefeningen voor balans, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen, kom je sterk en veilig terug in beweging. Zo ben je weer fit voor de lente!
(In die lente moeten we de geboekte resultaten vasthouden.)
Volg:
instagram: ilona@gezondzondergedoe
www.gezondzondergedoe-shop.nl
Balans is de basis van elke beweging. Na een periode van minder activiteit kan je stabiliteit afnemen. Begin met eenvoudige oefeningen zoals op één been staan of tandemlopen (in een rechte lijn lopen met je voeten achter elkaar). Deze oefeningen helpen je evenwicht te herstellen.
2. Coördinatie: Bewegingen verbeteren
Coördinatie zorgt ervoor dat je spieren goed samenwerken. Herstel dit door bijvoorbeeld een tennisbal tegen een muur te gooien en op te vangen, of door cross crawl-oefeningen te doen (hand naar de tegenovergestelde knie brengen). Dit helpt je lichaam weer soepel te bewegen.
3. Kracht: Spieren versterken
Krachttraining ondersteunt je spieren en voorkomt blessures. Begin met lichaamsgewichtoefeningen zoals squats of een plank voor 20-30 seconden. Bouw de intensiteit langzaam op, zodat je spieren sterker worden zonder overbelasting.
4. Uithoudingsvermogen: Duurzaamheid opbouwen
Om je conditie te verbeteren, kun je beginnen met dagelijks 20-30 minuten wandelen. Wil je sneller vooruitgang boeken? Voeg dan intervaltraining toe: wissel rustige periodes af met korte, intensieve stukken.
Door rustig te beginnen met oefeningen voor balans, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen, kom je sterk en veilig terug in beweging. Zo ben je weer fit voor de lente!
(In die lente moeten we de geboekte resultaten vasthouden.)
Volg:
instagram: ilona@gezondzondergedoe
www.gezondzondergedoe-shop.nl