Plank

Om de plankoefening correct uit te voeren is kracht, balans en uithoudingsvermogen vereist. De oefening wordt ‘planken’ genoemd, omdat je voor deze oefening je lichaam recht en strak moet trekken, net als een plank. Met planken verbeter je de stabilisatievermogen en flexibiliteit van je lichaam en je kunt de oefening uitvoeren waar en wanneer je maar wilt.

Deze oefening is goed voor een groot deel van je lichaam.

• Core (buik)-spieren

• Onderrugspieren

• Heupspieren

• Bilspieren

• Schouderspieren

• Borstspieren

• Beenspieren

 

• Ga op je buik liggen

• Leun op je ellebogen, je ellebogen precies onder je schouders

• Ga dan op je voeten ‘staan’ en maak een plank van je hele lichaam

• Buikspieren en bilspieren aangespannen.

 

• Is de oefening te zwaar? Steun dan op je knieën i.p.v. op je voeten, je lichaam blijft dan van je schouders tot je knieën een rechte lijn.

• Til om de beurt een been op

• Laat om en om een heup zakken

• Ga van je ellebogen op je handen en weer terug naar je ellebogen

• Je gebruikt nog veel meer spieren en je werkt enorm aan je balans als je de oefening uitvoert met je ellenbogen of voeten op een fitessbal.

 

Probeer deze oefening om de dag uit te voeren, neem in ieder geval steeds een rustdag tussendoor. Probeer de plank 30 tot 60 sec. vol te houden, met daarna een pauze van minimaal 30 seconde.

 

Heel veel plezier!! En kom je er niet helemaal aan toe? Bedenk dan altijd: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Volg op facebook en instagram:
- https://www.facebook.com/groups/gezondzondergedoevooriedereen (openbaar)
- https://www.facebook.com/groups/gezondzondergedoe (prive)
- https://www.facebook.com/gezondzondergedoepagina
- https://www.instagram.com/ilona.gezondzondergedoe